我前段时间写了这个博客，但直到现在，因为你可能会认为我很奇怪。在这一系列的退休博客中，我以前写过，我的帖子主要被设计为有趣，但其中一些人旨在认真和乐于助人。这个博客是严重的，甚至有用，虽然如上阅读，但毫无疑问，你毫无疑问地相信我笑了。事情是，我不是。我的意思是我写的每个词。但我警告你会在零件中发出很奇怪。
来自美国国家医学图书馆的信息有这是为了睡觉和“老人” - 我广泛使用这个词。 睡眠问题在老年人中很常见。一般来说，老年人需要比年轻人更少30到60分钟。他们的睡眠不如年轻人睡觉更深。 70岁的健康70岁可能会在夜间醒来4次，没有它由于疾病。 那是一个缓解。
后来在文章作为睡眠问题的“治疗”，它建议在睡觉前睡在一个安静的地方，喝一杯温牛奶可能改善症状。其他促进睡眠的方法包括这些健康的生活方式提示：睡前不久避免大餐。避免兴奋剂如咖啡因。在一天早期定期锻炼。每天睡觉，同时醒来。 （大学教师’小睡。）使用床仅供睡眠或性活动。好的！
最后它说，'如果你能’T 20分钟后睡着了，起床了，做一个安静的活动，如阅读或听音乐。“所有非常明智。 Summerhouse夫人是一位瑜伽教师，当她无法睡觉时，她起床并做她的瑜伽练习–伸展和冥想，这些主要是她的工作，这再次非常明智，但它们不适合我。也不是它的亲密堂兄弟，深呼吸，计数羊等。他们没有搞我，因此没有帮助。把灯放在那里（将这本书的页面附加到书页上很好）和阅读作品与事实不同，当我开始感到困倦时，我自动觉得需要撒尿，所以必须起床要这样做，当我回来的时候，我很明显。当然，通过耳机听收音机，但如果我在聆听并留下收音机的同时睡着了，那么它通常会尽快再次唤醒我。但所有这些策略有时候都会为某些人提供工作。
有效的策略略有不同，根据您醒来的夜晚何时醒来。有时候，最好只是起床。奇怪的是，这整个博客都很奇怪，起床的想法可以让我回到睡眠状态。这是一个传递的想法是为什么我在我在折腾和转向前几个小时后起床前10分钟睡着了10分钟？我还没有完全致力于这个问题。如果可以的话可能很有用。
好的，这就是明智的建议的结束。我想看看我是否可以超越明智的东西。我不得不说，在前面，当我在半夜醒来时，我的疲惫速度较小，因为我不可避免地醒来，在老年人，比过去更定期地撒尿。当然，我当然尝试旧的伎俩，不打开我的眼睛或把灯放在浴室里，但不幸的是，这通常意味着在地板上撒尿或者更糟糕的是，仍然是一个人的睡衣腿。所以这不太好。
有些建议只是在理智的这一边，如果你在半夜醒来，不能回到睡眠，尝试以下一些 - 让自己冷，没有封面（这在冬天最好的工作）或者床单，忍受这然后拉起羽绒被，毯子。顺便提一下，虽然这偏离了东西的古怪的一面，但我发现毯子心理上舒适。我可以花费很长时间想象一下缠绕在我身边的毯子的颜色，纹理等，特别是如果我想象自己在户外。
让自己令人不舒服，睡觉裸体（我讨厌睡觉裸体，我发现它深感不舒服，但这只是我），然后把你的睡衣/睡衣放在别的什么 - 不用说睡觉服装是关键的，棉花，Winceyette，长或短裤/袖子？选择你的睡衣服装，因为你的一天衣服，虽然有点不同的目的。绝望，作为一种让自己非常不舒服的一种方式，我躺在卧室地板上没有毯子或枕头。在地板上睡觉后，我经常睡着了，那么目标就是让自己舒适，因此正在精神上。
但我想超越这样一个奇怪的建议，到目前为止，如果你和我一起，你会认为你永远不会回来。我要分享一些关于失眠的想法，你会发现他们奇怪，但我从多年的经历中讲话，我想说在这个话题不同的东西，所以我们走了。
首先要说的是，和我在一起，这通常是糟糕的想法，让我醒来 - 我怀疑没有什么新鲜事。在半夜，我的思绪就像一个大，弹性，小狗。它会发生 –来吧，让我们去吧，让我们玩，我想去散步 - 不，我累了，我不想玩，去睡觉，你走了–不，我不能只是一个小狗，我不能没有你。哦，为了天堂的缘故。你明白了吗？你没有，更好的停止阅读，因为它变得更糟。
如果您的问题是物理的东西，那么这不是对您的建议。在我的经验中，这是不可能的 停止 这些想法，无论你怎么告诉自己他们毫无意义，那就是自我挫败，让这些想法令人不安。你必须做的是 代替 思想与其他更加轻松，睡眠诱导的想法。那么问题就是什么想法？那么这里有一些为我工作。不保证，但相当不错。
这是一个入场，这是一种爱好。我收集了我参观的地方的场景，视觉情景，树林里的长凳，暴露的Moorland，Windswept海滩等我可以在以后使用。我注意到我在电视上看到的书籍或地点的唤起，描述性段落，我可以在糟糕的事情威胁时滑入。我只是在开始时观看“最困扰”的观点，因为其余的是废话，只是为了收集幽灵般的地方。我最近看着Countryfile，因为它说它是为了点亮森林，可能是一些很好的图像，我想，事实证明，不是，但可能已经是的。最喜欢的设置是毁灭的城堡，旧（较好的），潮湿，冷教堂和大教堂，隧道，走廊（不要让我解释），旧的火车站，雪地里的小木屋，冷，略微可怕的地方我可以通过我想象力的力量来制作温暖，舒适和安全。所有这些我在需要时收集以后使用。
瑞德仍然，我收集了长凳，椅子，桌子，桌子，锉刀，档案的书籍，书架上的书籍（书籍在我的想象中很大）都在外面或威胁的情况。很难解释，但尽我所能就是说，我必须建立一个受保护的集合。桌子是在沼地的中间，很冷，我必须想象我需要放在我身边感到安全。在桌子上，加一个椅子，什么样的椅子？一个大型高背椅，加热座椅。添加书架（被书籍包围是“幻想”和旧书店的重要组成部分是另一种情景）和橱柜旨在围绕和防止环境。
照明是至关重要的（如在照明森林中），是什么样的，它在哪里放置？如果它在户外，那么在木材附近或在木头上的照明？顺便提一下，我不考虑究竟是什么'出来'。这可能是非常可怕的，这不是我在这一点之后的效果。另一个关键决定，我独自一人 - 通常不是，但谁和我在一起？家庭成员，朋友，专业士兵等。运输，某种形象，在现场的形象。陆虎，自行车？我经常使用一个以上的车辆构建障碍物。对我的最爱是包括，如果在外面，在马背上或者马车或马车上的马车。所有人都为敌对部队提供了一定程度的脆弱性，而且提供了一种保护量。这是德鲁卡薄膜的场景，教练通过森林加速，通过教练男人在黑暗之后被吓到了顶级速度。乘客受到保护但脆弱。我可以在我的头上进行重新创造，气味和看起来的内部的看法，有多少人，他们是谁，有多少人在托架上，但外面？我知道，我知道，我确实警告你，我们在这篇博客中要超越。
对我来说，它是 过程 乐于生意的创作 细节 （嗅觉，温度，触摸，设定的感觉）的过程。这就是引人入胜和吸引力，这就是推出消极，睡眠击败思想的原因。角落（真的不要求我解释这一点），通道，阁楼，地窖是所有最喜欢的室内环境。
我想象很广泛，敌对的地方，我可以安全。我构建围栏，墙壁，反对那里的障碍。如果这是一座古老的城堡，我花时间考虑如何“翻新”它。使其防水，在孔中插入窗户，放入中央供暖，打包，装配厨房，挂图片，书籍等;让被遗弃的，不友好的环境成为一个温暖和安全的一切。这些不是令人兴奋的想法，而不是刺激，他们很容易通过心灵滚动。
顺便（而且我差不多）天气是我创造虚构情景的重要组成部分。即使在夏天，我也想象它很冷。雨，雪，雨夹雪和雾是我的心理朋友。我有一个“热门”情景，可以参与我。这是沙漠中的绿洲，我填充植物和自来水的阿拉伯庭院。它基于我必须保护的敌对外部世界的同样前提。如此热门的情景确实工作，但我绝对是一个寒冷的天气迷。我只是发现它更放松。
我认为这将是这样的，如果你现在没有得到这个想法，那么这是一种耻辱，但也许不是令人惊讶的。这是非常奇怪的东西。可能是我写的最奇怪的博客。我只能说的是我的意图是纯粹的。它旨在通过分享我帮助一个人入睡的策略来帮助。简单的。这就是退休对我打开的，这是一个在没有被宣布的情况下写奇怪的东西的机会。